可西

昨天又搜尋網路..努力找尋減肥方法..
找到一個叫做一定瘦的書，
滿多人推薦他的瘦身法..不花錢，正常吃飯。
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有幾個比較主要的飲食原則

１.先飲後食：將食物分成固體及液體二個部份，
先喝飲料╱湯╱水╱果凍╱果汁
（300~500CC量足才不會吃飯吃到一半口渴，或吃完飯後強烈口渴），
只要是液體的部份都先下肚，隔了五分鐘以後，再開始吃固體的食物
（若要再細一點，固體的順序可先吃菜－－＞飯－－＞肉。

２.早餐一定要吃：每天起床後，早餐儘量在一個小時內吃完，
一樣遵守先飲後食的方式，若能喝無糖或低糖豆漿效果更佳。

３.三餐比例３：２：１：也就是尊守早餐吃的好（重質）、中餐吃的飽（重量）、晚餐吃的少（輕質、輕量）

４.少喝冰冷的東西：只要是冰冷的儘量少碰，若克制不了，至少先含在口中一下下在下肚，
特別是早餐千萬不要吃冰冷的食物，因為會造成氣虛，一整天都沒精神。

５.水果請在飯前１～１.5小時食用：不在飯後吃水果，因為他視同為液體東西，
特別是晚餐因為要睡覺了，飯後千萬不可吃水果，否則容易在體內發酵產生毒素。

６.吃東西時要專心：千萬不可聽或看任何其他的刊物、報紙、電視，以免影響消化。

7.飯後1.5小時內不碰水或液體類食物：因為在飯後的1.5小時是胃在消化的時間，
因此若此時喝水，只會沖淡了胃酸，或影響胃酸分泌，造成食物不易消化，進而形成悶漲的感覺，非常難過，
各位可以試一次先飲後食，就會知道多麼好了。其他時間渴了才喝，晚上九點後盡量不碰水類

８.喝水渴了再喝，不渴不喝，吃飯定時，但飽了就不吃：
(1)喝過量的水影響健康：現代人會胖多半是因為喝水喝的太多
之前我也不相信，自從做了這個方法後，我徹底的相信了。
自己的體認是，喝水喝的太多，非但不能將體內的廢物排除，還降低了自身的基楚代謝，
加上會造成脾臟（以中醫的角度脾是主排水及代謝水份的器官）虛若，因為脾臟必須一直運作，
而造成脾虛，因此只要在飯前喝夠水，飯後１.5小時內不喝水，其餘時間渴了再喝適量的水即可。

(2)吃飯吃的七八分飽即可（尊重身體的感受）：若覺得飽了就不要硬塞，如此胃袋自然的變小，
食量也自然會慢慢愈來愈少，不是刻意節食哦。

文章轉自:http://blog.udn.com/karen32683/3783743


說真的，以營養角度看，裡面有些地方頗莫名其妙..
比如說飯後吃水果會產生毒素...
如果會中毒的話～～那中國五千年都是這樣的習慣，大家早就死光光了。
喝水太多降低基礎代謝率..
其實喝水基礎代謝率應該是上升才對..

其實我覺得現代人不是喝水太多，是喝水太少..
其他網頁的文章，還有喝水/湯建議量

早餐500c.c～700c.c，中餐400c.c～500c.c，晚餐400c.c～500c.c
餐後2hr口渴的話可以喝水，喝完再吃小點心或是其他的東西。

不算其他食物中攝取的水分，一天建議喝水量是1300cc～1700cc
以前的我，沒有喝湯的習慣，一整天就算把飲料也算進去，也完全不到1000cc
它的建議量對我來說是很多的。
所以文章可能應該改成，正常喝水。但是不要過量。
之前不是常常有新聞說有人喝水過度水中毒..那個真的很誇張.哈哈。

另外文章中除了水之外，可以喝茶。
但是一定要是完全發酵的茶。筆者推薦普洱，或是可以飲用紅茶。
如果要實行，日本這裡實在很難買到普洱。
所以會用薑紅茶代替。還可以提高體溫。
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晚上看日本綜藝節目，也看到一種減肥法。叫做吃飯順序減肥。
只需要遵守兩個原則
1.吃飯順序是:菜～湯～肉～飯
2.一次要把同一種東西吃完

比如說今天晚餐內容是
白飯，清炒菠菜，味噌湯，照燒雞翅，柳丁。

那吃的順序就是
菠菜->柳丁->味噌湯->雞翅->白飯

最痛苦的可能就是白飯要單獨吃..不可以澆肉湯或是醬汁。
當然如果吃纖維比較高的東西，像是芹菜，糙米等等，
還是要比平常細嚼慢咽一些，
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今天是day1..昨天晚上大吃的結果就是肥到56.7kg....
使用飲食原則試試看，看明天體重會是多少？
一星期候看結果如何，在試驗日本的娜個減肥法。